Encontrar na primeira vez a respeito do chão de um ginásio poderá ser uma experiência intimidadora pra muitas mulheres. Não se umas às horas de pessoas acampando durante horas nas máquinas elípticas. Me lembram os hamsters correndo sem parar pela roda, movendo-se sem parar, todavia sem regressar a ambiente nenhum. Não importa quais possam ser os seus objectivos (perder gordura, tonificar, aperfeiçoar a tua condição física, etc), levantar pesos pode te socorrer a atingir seus objetivos de forma mais produtivo. Você sabia que o músculo queima mais calorias do que a gordura? Desse modo, quanto mais tecido muscular tiver, mais eficiente será o seu organismo a secar.
A união de levantamentos com cardio é um caminho bem mais produtivo pra redução de gordura que fazer só exercícios aeróbicos. Eu sei que você estará pensnado: “você “. Essa é a pergunta que mais me exercem as mulheres que eu recomendo-lhes os levantamentos de pesos, como cota de teu regime de treinamento. A resposta é um rotundo não! Muitas mulheres temem que, por tomar algumas halteres de cinco kg e fazer uns bíceps, seus braços são colocados como os de Arnold Schwarzenegger.
Apenas com a fixar-se em conta o tempo gasto e a quantidade de alimento que faz ausência pra obter uma quantidade significante de músculo, poderão poupar a pergunta. O certo é que, o nível de intensidade com que treinam a maioria das mulheres, é, quando muito, um corpo tonificado.
você E eu não vi ninguém se preocupar por isso! Uma das mais perfeitas coisas do levantamento de pesos é o que se poderá encaixar aos seus objectivos específicos. Se você quer ganhar músculo, você terá que suspender pesado e fazendo menos repetiicones. Se o teu intuito é gastar energia e tonificar, você terá que levantar uma quantidade moderada de peso para repetições algo mais altas, junto à sua rotina de exercícios aeróbicos.
Agora que é tratada a sua principal amargura, será que Aqui tiver alguns conselhos para se inscrever no ginásio e manter nele. 1 – Pesquisa: pegue várias revistas de exercício com pesos Para mulheres e olhe para suas páginas internet. Normalmente têm bons progrAmas de treinamento que você pode seguir, juntamente com guias para iniciantes. Procura videos dos levantamentos mais complexos.
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A técnica dos levantamentos é de máxima relevância pra prevenir lesões e tomar o máximo proveito do treinamento. Dois – Contratar um treinador: como nova, será altamente benéfico trabalhar com um treinador, ao menos ao longo das primeiras sessões de treino com pesos. Um treinador irá ajudá-lo a ver outra vez tua técnica e sugiriéndote métodos para conseguir e conservar o seu físico ideal. 3 – Não tenha pânico de pedir auxílio: uma vez que você começar com a tua rotina, você vai perceber que existem novas pessoas comuns, que estão sempre no centro de fitness nas horas que você vai.
Não tenha terror de pedir que te controlam a técnica. Não lhes importa. Efetivamente, eventualmente se alegrem de lhes perguntar. Quase todos nós preferimos estão auxiliando um comparsa antes que sentar e observar pro relógio durante os tempos de descanso. Quatro – Use os espelhos: acredite ou não, os espelhos não estão lá somente pra que se veja para eles fazendo a sua magnífica rotina nova. Estão lá pra que reveja a tua técnica. Use os espelhos que tem em frente, e se há pros lados, use-os bem como. Certifique-se de que sua técnica é correta. Cinco – localize-se um companheiro: conforme você vai se acostumando com alguns dos levantes mais duros, vai desejar ter um “spotter” (ajudante) por segurança.
Convide um colega para ir com você e ganhe energia também no assunto do centro de fitness. Você está treinando duro seus músculos e devem de água para se recuperar. Não pares depois de terminar a rotina. Segue bebendo muita água durante todo o dia! 7 – Estica: depois de um prazeroso levantamento, dedique um tempo para fazer alongamentos. Mantenha cada alongamento por vinte a 30 segundos.